La hernia de hiato ocurre cuando el estómago presiona el músculo del diafragma. Los alimentos viajan por el esófago tubular y a través del hiato, que es la apertura del tabique que conduce al estómago. La hernia de hiato ocurre cuando parte del estómago atraviesa el hiato. Las hernias grandes generalmente requieren cirugía, pero las hernias pequeñas pueden ignorarse. Los síntomas de la hernia incluyen reflujo ácido, indigestión y dolor en el pecho. Aunque el ejercicio puede aliviar el dolor y limitar aún más el riesgo de hernia, si cree que tiene esta afección, debe consultar a un médico. Veremos qué ejercicios pueden ayudar y fortalecer el cuerpo.
Silla de yoga para hernia de hiato
Muchas posturas de yoga están diseñadas específicamente para fortalecer la fuerza transversal y el abdomen. La silla de yoga es un ejemplo. Cuando esté de pie, estire los brazos sobre la cabeza y junte las palmas de las manos. Exhala y dobla las rodillas como si fuéramos a sentarnos en una silla. El objetivo es hacer que los muslos estén lo más paralelos posible al suelo. Presionamos los omóplatos juntos. Mantenemos la posición durante 30 segundos.
Fortalece el estómago a través de levantamientos pélvicos
El fortalecimiento de los músculos abdominales puede ayudar a reducir el riesgo de hernia de hiato. Simplemente haga ejercicio sin ningún equipo para acostarse boca arriba y doble las rodillas para que sus pies toquen el suelo. Levantamos la espalda y las caderas de forma que solo los hombros y los pies queden en el suelo. Mantenemos esta posición durante unos segundos y luego nos ponemos de nuevo en el suelo. Repetimos el ejercicio 10 veces al día.
La respiración abdominal fortalece el diafragma
Un diafragma fuerte mantiene el estómago en su lugar y reduce el riesgo de hernia hiatal. Cuando esté acostado en la cama, puede hacer un simple ejercicio de respiración, con una almohada debajo de la cabeza y otra debajo de las rodillas. Ponemos una mano en el pecho y la otra debajo de las costillas, y respiramos lentamente por la nariz. Las manos debajo de las costillas deben moverse con el estómago, mientras que las manos sobre el pecho deben permanecer quietas. Tensamos los músculos abdominales mientras exhalamos por la boca y volvemos a colocar las manos sobre el pecho inmóvil.
Consejos generales
Aunque el ejercicio juega un papel importante en el mantenimiento de un cuerpo sano, existen otros cambios que puede hacer para evitar el riesgo de hernia de hiato. Deje de comer al menos tres horas antes de acostarse para reducir el reflujo ácido causado por la hernia de hiato No se acueste inmediatamente después de comer. Levantar la cabecera de la cama unos centímetros también reducirá la comida y el ácido.
